5 lý do bạn nên thực hiện bài tập này để sở hữu vóc dáng mơ ước
Bạn thích tập máy đạp xe hay chạy bộ, nhưng để duy trì phác đồ cardio hàng tuần, bạn cần đa dạng hóa. Để tăng nhịp tim mà không cần dùng máy hoặc chạy bộ, huấn luyện viên thường chọn nhảy hoặc nhảy dây. Mặc dù không phải ai cũng thích nhảy, nhưng nếu bạn không đạt hiệu quả cardio tốt, nhảy dây cũng khó giúp ích. Đây là phương pháp ưa thích của các thiên thần Victoria Secret và võ sỹ chuyên nghiệp, không cần đến phòng tập hay huấn luyện viên. Huấn luyện viên Mark Jenkins hướng dẫn nhảy dây và dưới đây là 5 lý do bạn nên bổ sung hoạt động này vào chế độ tập của mình! 1. Nhảy dây phù hợp với mọi cấp độ tập thể dục, từ người tập thường xuyên đến người mới bắt đầu.
Nếu bạn mới bắt đầu, Jenkins khuyên nên tập nhảy dây 5 phút, sau đó tăng dần từ 1-2 phút mỗi phiên, hoặc giữ thời gian và cố gắng tăng số lần nhảy. Nhảy dây cũng giúp tăng nhịp tim, đặc biệt là giữa các bài tập, giúp đốt mỡ và xây dựng cơ bắp. Jenkins thường yêu cầu khách tập 100 lần với tốc độ tối đa. Chỉ cần 5 phút nhảy dây có thể tương đương với việc chạy vài kilomet, là một phương pháp cardio nhanh và hiệu quả thay thế cho chạy bộ.
4. Nhảy dây giúp nâng cao sự tập trung trong quá trình tập luyện. Theo Jenkins, "Nhảy dây yêu cầu bạn phải suy nghĩ về từng động tác, khác với việc sử dụng máy chạy hoặc đạp xe. Bạn cần chú ý đến thời gian và phản xạ khi nhịp tim tăng lên."
5. Nhảy dây rất linh hoạt. Ngoài việc dễ mang theo, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tác động lên các bộ phận cơ thể. Ví dụ, để tập trung vào đùi, bạn có thể nhảy nhào trước hoặc ngồi xổm; để tác động lên bụng, hãy đá co gối; và để tăng cường bắp chân và cánh tay, hãy tăng tốc độ nhảy. Nhảy dây cũng giúp cân bằng sức mạnh khi tập riêng cho một chân yếu hơn và có thể xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp.
Hãy thử bài tập nhảy dây 7-9 phút cho người mới bắt đầu của Jenkins:
1. Nhảy bình thường trong 60 giây.
2. Chuyển sang động tác "để bùng nổ", đá đầu gối lên rốn trong 5-7 phút.
3. Nhảy chậm lại để điều hòa trong 60 giây.
(Nguồn: Marieclaire)
Source: https://afamily.vn/5-ly-do-ban-nen-tap-bai-tap-the-duc-nay-de-co-dang-dep-nhu-mo-20160428042729559.chn